今のうちから実践を！！

プロ野球もキャンプが始まりました。

まだまだ寒いですが、今日は水分補給について書きます。

というのも、アスリートの90%以上が

「水分補給は大切だ」と理解している

にも関わらず、75%程度の選手が不足気味というデータもあるからです‼️

とくに暑さを感じにくい今の季節は、特に水分補給を疎かにしがちです。

水分補給の計算方法はいくつかありますが、

数式として計算しやすいものを紹介します。

●1オンス＝29.6ml

●1キロ＝2.2ポンド

とします。

0.67%×29.6×2.2＝43.6ml

という数式があります。

これに体重をかけた数値が1日に必要な水分量となります。

数式を覚える必要はありませんので

【体重×43.6ml】

だけイメージしてもらえると大丈夫です。

もちろん活動量で変わりますし、尿が少ない場合や色が濃い場合はさらに必要になります。

アスリートなので、最低これくらいというイメージです。

70kgの場合×43.6＝3,052ml

は必要ということです。

暑いから水分補給をするのではなく、パフォーマンスを落とさないためにも

今のうちから水分補給の意識付けをしておきましょう！