スプリント能力を上げるためには・・・

先日は、中学生と小学生に対してスプリントトレーニングを行いました。

皆さんは「足を速くする」とイメージしたときどんな練習方法を連想しますか？

ただダッシュする、トレーニングをするだけだと少し寂しい答えです。

実際私は、高校球児までめちゃめちゃ足が遅かった選手です。

大学野球の時にトレーナーさんと出会い、少しずつ速くなりました。

改善ポイントは大きく３つです。

１、フォームの見直し

２、回転数の向上

３、歩幅を大きく

です。

フォームについては、割愛します。

競技によって必要なことが変わってくるのが２と３になります。

今日は野球に例えてみましょう。

野球の場合、必要なスプリント能力は３０ｍで十分です。

１００ｍが速い選手より、３０ｍ走が速い選手の方が、競技的に活躍しやすいです。

では、ここで足を速くしたい選手が１番に改善しないといけない部分はどこでしょうか。

私は「２、回転数の向上」だと考えています。

回転数の向上→トップスピードまでの時間の短縮

歩幅を大きく→トップスピードの向上

です。

３０ｍを勝負とする場合は、今より回転数を上げることが最優先になりますね。

ですので、足をということでも競技などによってトレーニング内容も変わってきます。

では、回転数を上げるためにはどのようなトレーニングが向いているでしょうか。

大まかに言うと「アシスト系のトレーニング」になります。

走る選手を前方からチューブで引っ張り、チューブの力を借りてダッシュをしたりすることです。

普通に走るよしり、一気に前方へダッシュする力が加わります。

これにより足の回転数がアップしていきます。

保護者や指導者が見られた場合は、参考にしてみてください。

またポジションや年齢、体格でも量や質を変えていかなければいけません。

詳しく聞きたい方は、いつでもご連絡お待ちしております。

ONE STEPでは、個別にサポートしていきます。