最近は気温も上がり、一気にシーズンに突入したような気候になりましたね。
アスリートの皆さんは体重管理はバッチリでしょうか？？
体重が落ち始めると体重を戻そうとして
『１度の食事量を増やす』というような安直な指導をする方もいたり
それを信じて、間違えた食トレを実践する選手もいます。
選手も意識できる簡単なポイントをいくつかあげます。
１、体重の変動は一週間単位の平均で考える
毎日の活動の中でアスリートは特に大きく体重の変動が出ます。
しかしこれらの増減の多く筋肉や脂肪ではなく、水分・食べたものの質量です。
毎日の体重測定は必要ですが、落ちた分は水分補給の方の不足だと思ってください。
２、食事量より回数で勝負
１度に吸収できる量には上限があります。
食べることが大切というより、栄養を吸収することが大切です。
食べても体重の減少が止まらない場合は、食事回数を増やしていきましょう。
そちらの方が、血中アミノ酸濃度が高い状態をキープしやすいことや、内臓への負担軽減を
考えるとメリットしかありませんね。
学生アスリートの場合は、休み時間を有効活用できるのではないでしょうか。
３、水分補給の徹底
１の内容と被りますが、水分補給の失敗から体調不良を起こし、食欲不振・夏バテへと
繋がっていきます。
では、どのくらいの量を飲めばよいか・・・
これは個人・環境で大きく変わりますが、簡単に目安として
【43.6ml × 体重＝1日で飲むべき水分量】
と考えてもらいたいと思います。
例として、
体重７５ｋｇの高校球児だと、43.6×７５＝3,270ml＝『3リットル以上』
となります。
これでも足りない場合もあると思いますので、最低でもこのくらいと思ってください。
しかし一気飲みをしないように、こまめにこまめにを意識して水分補給し続けてください。
今シーズンも多くのアスリートが怪我を未然に防ぎ、感動のゲームがたくさん開催されることを目標に、日々サポートしていきます！！
Commenti