1ヶ月も空いてしまい申し訳ございません。
まだまだ多くの人に見てもらっている立場ではないですが
トレーニングのことをしっかりと発信していこうと思っていながら
………サボってしまい、すみません!
今日は、シーズン中のアスリートに最も必要なトレーニングの中でも
『デプスジャンプ』について少し描きたいと思います。
デプスジャンプとは、
指定のボックスの上から、地面に降り、着地後ただちに上方へジャンプをする
動作のトレーニングとなります。
見た目は派手ではなく、地味なトレーニングかもしれませんが、
下半身への衝撃は強いため、基礎体力のできた選手かつトレーナーの指示で実施した方が
良いと思います。
【ポイント】
①ボックスから地面へ降りる動作では、しゃがんだり・飛んだりせずそのまま降りること
(エラー動作が入ることで、降りる高さに変化が出て衝撃が変わってしまうため)
②地面着地時間はできるだけ短くすること(立ち幅跳びのように屈伸動作を入れない)
③上方へのジャンプは全力でより高く飛ぶこと
(基本は前には飛ばないが、バリエーションで、前方やダッシュを入れることは可)
くらいですかね。
デプスジャンプはプライオメトリクストレーニングの部類に含まれ
瞬発力向上に効果的です。
ですのでオフ期や筋肥大目的には最適ではありません。
トレーニング初心者には、他のジャンプ系のトレーニングと組み合わせても
80〜100歩程度まで
中級者で、100〜120歩程度まで
上級者・プロでは、120〜150歩程度まで
で十分です。
年齢や体格、体力等で多少は前後しますが、平均してこれくらいかと思います。
試合前や大会期間中にはやってみた方が良いトレーニングの1つですね。
ぜひ実践してみてください!!

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