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  • 拡平 橋本

あはは…1ヶ月ぶりになってしまいました。

1ヶ月も空いてしまい申し訳ございません。

まだまだ多くの人に見てもらっている立場ではないですが

トレーニングのことをしっかりと発信していこうと思っていながら

………サボってしまい、すみません!



今日は、シーズン中のアスリートに最も必要なトレーニングの中でも

『デプスジャンプ』について少し描きたいと思います。


デプスジャンプとは、

指定のボックスの上から、地面に降り、着地後ただちに上方へジャンプをする

動作のトレーニングとなります。

見た目は派手ではなく、地味なトレーニングかもしれませんが、

下半身への衝撃は強いため、基礎体力のできた選手かつトレーナーの指示で実施した方が

良いと思います。


【ポイント】

①ボックスから地面へ降りる動作では、しゃがんだり・飛んだりせずそのまま降りること

 (エラー動作が入ることで、降りる高さに変化が出て衝撃が変わってしまうため)

②地面着地時間はできるだけ短くすること(立ち幅跳びのように屈伸動作を入れない)

③上方へのジャンプは全力でより高く飛ぶこと

 (基本は前には飛ばないが、バリエーションで、前方やダッシュを入れることは可)


くらいですかね。

デプスジャンプはプライオメトリクストレーニングの部類に含まれ

瞬発力向上に効果的です。

ですのでオフ期や筋肥大目的には最適ではありません。

トレーニング初心者には、他のジャンプ系のトレーニングと組み合わせても

80〜100歩程度まで

中級者で、100〜120歩程度まで

上級者・プロでは、120〜150歩程度まで

で十分です。

年齢や体格、体力等で多少は前後しますが、平均してこれくらいかと思います。


試合前や大会期間中にはやってみた方が良いトレーニングの1つですね。

ぜひ実践してみてください!!




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訂正と今後について

今後もトレーニングのスペシャリストとして 頑張っていこうと思います!! 前の職場の大きなイベントで甲子園出場監督から「予祝」というものを教わりました。 甲子園決まる前に、甲子園決まったということでお祝いをする、 そして言葉に出すことで実現する というような考えです。 私の場合は、予祝で勢いばかりで突っ走っても突っ走りすぎてしまうことがあります。 というのも、私は昨年10月に独立をさせてもらい 今ま