トレーニングメニュー作成

今日は、１日を通してアスリート20名のトレーニング指導を行います。

１人１人、体重や身長、目標の体格も違ってきます。

個々に合うトレーニング内容でプログラムを組んでいこうと考えています。

そこで必要材料の１つになるのが「RM法」です。

RM法とは、レペティション・マキシム（綴りはわかりません。笑）の頭文字で

意味は「最大反復回数」です。

つまり、１回しか挙げられない重量（≒最大筋力）を１RMとし、５回挙げられる

重量は５RMと表記します。

【最大筋力アップ・神経系の発達が目的の場合】

１RM〜４RMの重量でトレーニングを実施します。

１RMが１００ｋｇだと→１００ｋｇ〜９０ｋｇ程度

【筋肥大・筋力アップが目的の場合】

５RM〜１２RMの重量でトレーニングを実施します。

１RMが１００ｋｇだと→８７ｋｇ〜６７ｋｇ程度

【筋持久力が目的の場合】

１５RM〜２０RMの重量でトレーニングを実施します。

１RMが１００ｋｇだと→６５ｋｇ〜６０ｋｇ程度

※計算方法は割愛しています

と言われています。

ただあくまでも机上の計算でしかありません。

個々の反応や時期・状態などを考慮して、重量や回数の設定を行わなければいけません。

また様々な原理原則を考慮して、作成しなければいけませんが、

別の記事で書いていきたいと思います。

ONE STEPプログラムでは、机上の計算だけでなく、個々の個性・体質を考慮して

サポートしていきます。

栄養士も在籍していますので、選手本人・ご家族・指導者・アスリート関係者などどなたでも関係なく、お気軽にご連絡をお願いいたします。

全ての人の未来のためのONE STEPプログラムです。